Mantente fuerte, ágil y equilibrado: Tu bienestar después de los 50
Llegar a los 50 no significa frenar, sino encontrar el equilibrio perfecto entre cuerpo, mente y emociones para vivir con plenitud.
No se trata de luchar contra el tiempo, sino de aprender a usarlo a tu favor.
Bienvenido a 50+ En Acción, un espacio donde la energía, la claridad mental y la paz interior son las verdaderas claves para una vida vibrante y activa.
¿Te suena familiar?
Sabes que deberías moverte más, pero te cuesta mantener la constancia.
Quieres sentirte con energía y claridad, pero el estrés y la fatiga te ganan la partida.
Sientes que a veces tus emociones te desbordan y te gustaría aprender a gestionarlas mejor.
Quieres vivir con vitalidad, sin que los achaques o el cansancio dicten tu ritmo de vida.
Si alguna de estas situaciones te resulta familiar, este es tu espacio.
Lo que encontrarás aquí
En la sección Autocuidado, nos enfocamos en estrategias accionables para:
Mantenerte físicamente activo: Ejercicios accesibles, rutinas prácticas y consejos para que el movimiento sea parte natural de tu vida.
Desarrollar agilidad mental: Hábitos, técnicas y herramientas para fortalecer la concentración, la memoria y la claridad mental.
Cuidar tu bienestar emocional: Estrategias para gestionar el estrés, mejorar tu resiliencia y disfrutar más cada día.
Cada artículo, ejercicio y consejo está diseñado para que puedas aplicarlo de inmediato y notar cambios reales en tu bienestar.
¿Por qué yo?
Porque sé lo que es sentir que el cuerpo no te acompaña y que tu mente sea tu peor enemigo.
Ya tenía mi nuevo propósito de vida, una ilusión renovada por la que levantarse todos los días. Sin embargo, aun conociendo todas las técnicas de productividad habidas y por haber y por muchas horas que le echaba al tema, no avanzaba un milímetro de donde me encontraba. Me levantaba cansada, andaba todo el día arrastrando el alma y cuando llegaba la noche, no había quien durmiera. Tres o cuatro horas de sueño (que no descanso) y a seguir intentándolo.
¡Craso error!
Hasta que un domingo por la mañana, mi tía gritó:
— ¡No hay arroz para la comida! —el arroz para los latinoamericanos es como el pan para los españoles: imprescindible en la mesa.
Sin pensarlo dos veces, me ofrecí a ir a por él, aunque eso suponía andar unos 40 minutos entre ida y vuelta.
No tengo palabras para expresar lo que sentí, por eso siempre digo que un paquete de arroz cambió mi vida.
Al llegar a casa me sentía cansada, pero también más ligera que nunca. Durante la caminata, mi creatividad y claridad regresaron de donde solo Dios sabe se habían escondido.
Fue tal la sensación de bienestar que decidí que al día siguiente bajaría hasta la playa andando (unos 5Km) para constatar si esa sensación de bienestar estaba realmente relacionada con el andar.
La experiencia no es que fuera buena. Fue mejor.
Tomé la determinación de hacerlo todos los días y me creé una rutina:
Salir a andar todos los días hasta la playa.
Al llegar, sentada frente al mar con la mirada perdida en el horizonte, meditar durante 10-15 minutos
De regreso a casa, incorporar algunos ejercicios de tronco superior para compensar (bíceps, tríceps, abdominales y hombros)
Ducha y a ¡laborar!
Además:
adopté el ayuno intermitente 16-8, saltándome la cena, siguiendo el principio popular de “desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo”.
En la comida del medio día, adopté el principio del plato Harvard, ya que me ayudaba a hacer más llevadero el ayuno.
¿El resultado? Juzga por ti mismo.
No te fijes solo en el volumen (que es muy obvio). Fíjate en la expresión. En la foto de la izquierda estaba recogiendo un premio profesional. Se supone que era un gran momento. En la foto de la derecha, el premio era haberme encontrado a mí misma.
En 6 meses perdí 16 Kg
Mejoró mi salud mental y emocional
Mi creatividad se disparó, dando nacimiento a varios de mis productos y servicios (no te asustes, es lo que tiene ser multipotencial):
Planificador de Alta Productividad Hazlo Real. Como las agendas básicas sentía que no me servían, me creé un planificador a medida para no perder el enfoque de mis objetivos, asegurar mi mejora continua, registrar hábitos, rutinas y logros y que, además, me sirviera para practicar el mindfulness a través de la escritura. Inicialmente, no eran más que unas plantillas en Word para imprimir. Cansada de luchar con la impresora y como en ese tiempo andaba inmersa en el mundo de la autopublicación, se me encendió la bombilla: “maqueto el contenido y que me lo imprima Amazon”. Diseñe unas cuantas portadas para todos los gustos y ¡listo! Nació el planificador Hazlo Real. Puedes conocer toda la historia aquí.
Libro Como crear contenido digital sin vulnerar los derechos de autor: Guía Práctica sobre los derechos de autor, la propiedad intelectual y el plagio. Una idea nacida durante mi etapa de formadora de WordPress para emprendedores, tras descubrir las patadas que se le pueden dar a la propiedad intelectual desde la ignorancia.
Libro Incombustible: Descubre cómo potenciar tu energía y mantener la motivación a largo plazo. ¿Cómo era posible que una simple caminata al día me llevará a cambiar toda mi vida? Nuevos hábitos, motivación infinita con capacidad para hacer miles de cosas (de ahí el nombre de incombustible). Esa pregunta no dejaba de resonar en mi cabeza. Así que me puse a investigar y el resultado de esa investigación es lo que encontrarás en el libro, junto con un cuaderno de trabajo para no quedarte solo con la teoría.
Serie de cuadernos mindfulness Colorea Tu Mente, diseñada para para ayudar a combatir la ansiedad y el estrés (que es lo que yo necesitaba). Se compone de cuadernos de colorear y escribir para adultos, en el que cada hoja consta de dos páginas: el anverso incluye una ilustración para colorear y el reverso, espacio para la escritura consciente. La actividad de colorear ha demostrado ser una forma efectiva de reducir el estrés y la ansiedad. La escritura consciente te permite reflexionar sobre tus pensamientos y emociones, y canalizarlos de manera positiva.
El cuaderno de trabajo “La gran aventura de ser tú mismo: Tu travesía al autodescubrimiento y la autoestima”. Otra herramienta que creé para mí en un momento en que necesitaba trabajar mi autoestima para ganar confianza y poder superar mis miedos y mis inseguridades y que, posteriormente, decidí publicar.
La agenda para féminas Mujer Chic y las versiones Victoria y Nenê, con portadas personalizadas para sendas amigas. Una agenda anual sin fecha, día a la vista que incluye diario menstrual.
El diseño de una agenda y la maquetación y publicación de 2 libros fueron los 3 proyectos para mis 3 primeras clientas de mi nuevo negocio de autopublicación Ediciones85.
Mis primeras asesorías como coach de negocios digitales daban lugar a una tercera fuente de ingresos.
Algunos productos más que ya te iré presentando por el camino (no te quiero agobiar)
y otros que fueron más fracaso que acierto, pero que me aportaron grandes aprendizajes.
¡y eso que todavía no existía ChatGPT!
No te muestro esta lista de productos para inducirte a su compra (que también estaría bien 😉) sino para que veas como esos pequeños hábitos que incorporé marcaron una gran diferencia. No fue una transformación de la noche a la mañana, pero con el tiempo, aprendí a moverme con más facilidad, a gestionar mi energía y a encontrar paz en medio del caos diario.
Ahora, quiero compartir contigo lo que he aprendido para que tú también puedas sentirte fuerte, ágil y equilibrado.
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